【更年期】GEG0187

2019.10.06  GEG0187

「更年期」聽落好可怕，也可以是笑話。

女性發脾氣，會給人安上更年期到三個字！

可它對女性來說卻是確確實實的臨界點。

更年期一般在45至50歲至完全結束月經週期。精神狀態如情緒落差、心煩氣躁。月事繁亂甚至停經。發現身材走樣、皮膚乾燥出現細紋及感覺開始有衰老現象。過程是逐年遞增的，在不知不覺間形成，這都是因身體機能和荷爾蒙有關。

而這時段的症狀常見有時常說的潮熱出汗、手足心熱、頭暈腦漲、睡不入眤、心悸和腰酸背痛等。但其實更年期間，也未必有如上更年期症狀，視乎個人身體，沒有症狀也是很正常的。

怎才可以對抗更年期？首先，除了思想正面，接受是關鍵。與其自怨自艾，倒不如從不同方向著手。

控制情緒是先決條件，而運動有助調整心態，可延緩機能。

中醫學上《黃帝內經》中記載：「女子七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」即中醫認為女性到了49歲，便會因年老色衰而腎氣漸差，月事逐斷至生育能力下降至全無。

所以飲食方面，多菜少肉，每日至少兩份水果，多吃抗氧化食物，忌寒涼，宜吃養陰益血能改善症狀的食物。雞蛋、綠葉蔬菜、西蘭花、羽衣甘藍、藍莓、黑提、車厘子蘋果、大蒜、三文魚骨、牛𦟌、豬肝、紅棗、當歸頭及維他命D即曬太陽。鈣質嘅食物，如牛奶、豆漿、黃豆、紅腰豆、芝麻及淮山等食物，延緩骨質流失速度。這時多吃蓮子、大棗、龍眼肉也有安神作用。有說韓國泡菜也有抗氧化、改變心血管等效果。

因應身體機能衰退，新陳代謝亦慢，這時我們也適宜吃一些營養補充品，如鈣片及維他命。而維他命B雜，更有助穩定情緒和焦慮作用。

外在滋養方面，則可選用用延緩美膚用品。經濟能力許可的，可兼做提升肌膚美顏療程。

以上只是一些簡單建議，假若更年期期間病情較嚴重，當然是需要尋求醫生解決啊。

養陰益血湯水：當歸頭15g、紅棗15g、杞子一撮、龍眼肉數粒、烏鷄1隻

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